unoszenie biceps

I trening Grappler by się porzygał VOL1 by WODYN A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtorzen , -10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt -10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt - 120 sek przerwy calosc obwodu zrob [...]

[...] i 300-400 powt. na skakance Sr.Barki plecy barki:wyciskanie sztangi siedząc przodem 12,10,8,6 wyciskanie sztangi tylem siedzac: 12.10.8.6 wymachy hantlami stojac :12,10,8,6 unoszenie sztangi na wysokosc brody: 12,10,8,6 Plecy: martwy ciąg:8,8,6 unoszenie sztangi w przysiadzie :10,8,6 wyciskanie hantli w oparciu o laweczke:12,10,8,6 podciaganie [...]

Witam, mam prosbe o ocene planu treningowego na mase. Jezeli pomine jakies niezbedne dane do prawidlowej oceny, to prosze o podpowiedz to dopisze. Z gory dzieki za wszelkie rady. Wiek 37 lat Aktualna masa ciała 90kg Wzrost 191cm Budowa ciała szczupla Dieta ulozona Staz terningowy ponad 1,5 roku Ilosc dni treningowych 3 x 1,5h treningu silowego + [...]

Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy i prosić o szczere wypowiedzi błędów lub zastrzeżeń . A wiec trenuje 4x w tygodiu - Poniedzialek , Śtoda , Piątek , Sobota Mój plan składa sie z cyklów dokładnie z 3 . (Mogę popełniać błędy co do nazw ćwiczeń więc prosze o wyrozumiałość ;] ) Cykl I Klatka + Biceps Rozpiętki na ławce skos-góra ( nie [...]

Witam, prosto i na temat: Przestalem trenowac w pazdzierniku, do tamtego czasu rowniez cwiczylem z przerwami i glownym moim celem bylo schudniecie (co sie udalo: ze 104 zszedlem do 77). Wazac 77 kg chce rozpoczac na nowo trening i tu pojawia sie moj problem ;/ Ulozylem dwa plany, i chce sie zapytac ktory jest odpowiedzniejszy aby zaczac po [...]

Witam. Skończyłem zrzucać fat, nie była to redukcja tylko odchudzanie, przy okazji zyskałem "fajną" wstępną w miarę odtłuszczoną sylwetkę. Trwało to 5 miesięcy i taki jest też mój staż Chciałem założyć dziennik traktujący o tworzeniu masy, bo jest to dla mnie całkiem nowy etap nie mający nic wspólnego z tym co robiłem do tej pory. Wiek: 23 lata [...]

[...] przysiady wykroczne wypychanie nóg na suwnicy uginanie podudzi leżąc Barki: wyciskanie hantli zza głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód unoszenie bokiem Brzuch: Allachy Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu płasko Wszędzie gdzie są 4 serie jest 12,10,8,6 powtórzeń. Gdzie 3: 12,10,8 i [...]

[...] zależności od tego czy radzicie mi wybrać redukcję czy masę to czy mam nadal pić odżywki? 5)Mam do Was prośbę abyście pomogli mi rozpisać trening. Aktualny wygląda tak: 12x unoszenie hantli do góry opierając się o ławeczkę (ciężar 20 kg) 12x unoszenie hantli na biceps (12 kg) 12x ćwiczenia na motylku na biceps 12x ćwiczenia na motylku na triceps [...]

Witam, na początek kilka informacji o mnie: Wiek 19 lat Wzrost 172 cm Waga sprzed tygodnia ok. 81 kg Staż treningowy na siłowni ponad 2 lata, na początku były to jakieś własne, prymitywne i nieskuteczne, a co gorsza wręcz złe dla zdrowia rozpiski, później były już porządne plany FBW i Split(co jakiś okres zamieniałem te 2 plany) Split był taki: [...]

[...] Wyciskanie sztangielek płasko 3x10p 3. ściąganie drążka do karku 3x10p 4. Wiosłowanie sztangielką 3x12p 5. szrugsy 3x10p 6. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x12p 7. unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x12p 8. prostowanie przedramion na wyciągu 3x12p Nóg niestety nie ćwiczyłem z powodu kontuzji prawej kostki. Od czwartku [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej (śred.) 3s 3. rozpiętki na ławce płaskiej 3s BARKI 9s 4. wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3s 5. wznosy sztangi do brody 3s 6. unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s TRICEPS 6s 7. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s 8. prostowanie ramion tyłem do wyciągu 3s WTOREK: B1 nogi, plecy, [...]

wiek:17lat wzrost:175cm waga:59kg to są ogólnie ćwiczenia na rzeźbę mięsni oto jest mój trening: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Pompki z nogami na krzesle 3 x 10,10,8 2. Pompki na podlodze 4 x 10,8,8,6 3. Rospietki hantlami 3x15 Biceps: 1. Hantle (lub jakies inne obciążenie) naprzemian w [...]

[...] na maszynie chwyt poprzeczny 12/10/8/8 3. wznosy ramion do tyłu ze sztangielkami w opadzie tułowia 15/12/10 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10/8/8 5. unoszenie barków do góry z obciążeniem w dłoniach lub maszyna 15/12/10 6. francuskie wyciskanie jednorącz ze sztangielką 15/12/10 7. pompki na poręczach lub maszyna 15/12/10 [...]

Witam Ułożyłem sobie plan na rzeźbę nie wiem czy jest on zrobiony poprawnie. Chciałbym żeby ktoś doświadczony wprowadził zmiany lub podzielił się co do niego swoimi uwagami. Kierowałem się głownie tym kawałkiem tekstu który można zobaczyć praktycznie na każdej stronie gdzie szuka się informacji rzeźbie; Trening na rzeźbę(redukcyjny) - tutaj [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: youen PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy (4 lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Witam Jest to mój pierwszy dziennik treningowy także proszę o wyrozumiałość :-P Podstawowe dane: Wiek 33 Wzrost 180 cm Waga 79 kg. Obwód pasa 88 cm Obwód na wysokości pępka 88 cm Klatka 108 cm ( mierzone na opuszczonych rękach i napiętej klatce. Tak mierzyłem od początku i tak mierzę nadal, żeby mieć porównanie) Biceps 37.5 cm (było już 38.3 ale [...]

Tydzień 1 Dzień (1,2,3) Ćwiczenia: Półprzysiad 3(seria)x6(powtórzenia) 3min(przerwa) Zarzut ze sztangą 3x6 3min Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6 3 min Martwy ciąg 3x10 2min Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3x6 3 min Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x6 3min Biceps na modlitewnik 3x6 3 min Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x [...]

[...] płaska 4 x 12 Biceps Prostowanie ramion z hantlem stojąc 4 x 10 Prostowanie ramion na modlitewniku 4 x 12 Wtorki Barki wycisk z za karku 4 x 10 - 8 szroksy 4 x 10 unoszenie hantla z lekko ugiętą ręką przed siebie ( ćwiczenie na przednie aktony ) 4 x 10 Triceps Wycisk. w wąskim chwycie 4 x 10 wyciskanie francuskie 4 x 10 Uginanie [...]

[...] 10,10,10 IV DZIEŃ (Czwartek) - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy 12,10,10,8 3. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 unoszenie hantelek w opadzie 12 10 10 6. Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3-4s 15-10 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/da4937e7eed7.jpg [...]

Witam mam problem z ułożeniem planu treningowego. Celem jest masa; 4 treningi w tygodniu. Niestety ze względu na problemy ze stawami nie mogę ćwiczyć nóg. Mam trochę sprzętu do ćwiczeń w domu (ławka hantle gryf prosty łamany modlitewnik, 100kg obciążenia no i mogę coś dokupić) ale na siłownię też chodzę. Chciałem zrobić taki plan. 1 Klata+biceps [...]